自己怎么减肥？

想要健康减肥在平时最好是低脂低盐饮食，每天多摄入一些新鲜蔬菜或者是水果，一般可以选择香蕉、苹果以及白菜等，这些食物的热量和脂肪也是比较少的，因此是不会长肉的。比如对于喜欢吃肉而又想减肥的人群，能吃些鸡肉或者鱼肉，这类肉的营养丰富，热量比较低，造成肥胖的可能

坚果作为一种热量比较高的食物，但是适当的吃一些坚果也可以起到减肥等功效，它其中富含的一些不饱和脂肪酸含量比较丰富，这样有助于中合我们身体中的饱和脂肪酸，因此达到辅助减肥的效果。比如说多见的可以选择一些烘干的坚果，不会破坏其中的营养成分，而且它的热量也比较低

吃青菜是可以达到减肥的效果的，主要是因为青菜中所富含的膳食纤维以及维生素是比较多的，可以有效的提高饱腹感，而且热量特别低，不过还是要搭配一些肉类使用，这样对人体健康一般不会导致危害，平时一定要配合运动来紧致肌肉。

苹果有一定的减肥效果。由于苹果内糖分的含量比较低，适当摄入之后，可以增加人体饱腹感，而且苹果中还含有较多膳食纤维，有促进人体肠胃蠕动的作用，对于体内毒素的排出有一定帮助，也有帮助减肥的效果。其次，苹果中的热量并不是很高，摄入之后并不会表现出脂肪堆积的现象，

吃南瓜可以起到辅助减肥的作用，因为南瓜中的热量比较低，而且在南瓜中含有大量的膳食纤维，能够促进人体的肠胃蠕动，并促进人体的对食物的消化，南瓜中还含有一定量的不饱和脂肪酸，可以起到清理肠道的作用。

吃苹果减肥是有效的，但是需要长时间的坚持，因为苹果的热量和糖分都比较小，而且苹果还有降低血液中胆固醇的作用，因此也是不错的减肥食品，最好的减肥方法是饮食加运动来调节，因为适当的运动和合理的控制饮食对我们的身体没有任何伤害，而且不容易反弹。首先在饮食上你要注

其实一些食物最大程度上可以帮助起到一个促消化的效果，还可能帮助排除身体内的毒素，但是却真的没有办法，只经过吃某种食物达到一个减肥的目的，因此在减肥期间是需要配合一些相应的运动减肥方法的，因此在减肥期间适当的吃一些大蒜会有一定的帮助，但是却不提倡过量的选择，

吃芒果能减肥是因为，芒果中的有机酸具有促进肠道蠕动的效果，尽可能减少脂肪的堆积。但是不要吃太多的芒果，芒果吃太多的话，会导致体内脂肪的堆积，给减肥带来一定程度的负面影响。减肥的人，一定要注意管住嘴迈开腿，减少热量摄入的同时，尽可能多做一些燃烧脂肪的运动，减

凉皮也是人们很喜爱的一种食品，凉皮分两种，有米做的凉皮也有用面做的凉皮。米做的凉皮会比面做的凉皮热量会低一些。在减肥期间可以适量的吃凉皮。如果作为主要的减肥食品，还是不太安全的，建议还是不要选择凉皮儿作为减肥食品。合理科学的减肥方法还是应当经过积极的体育锻

酵素酶并没有减肥的功效。酵素酶在理论上只能促进脂肪分解，并不能燃烧脂肪，反而可能会增加人体对脂肪的吸收。因此酵素酶减肥是没有科学依据的。而且，如果人体根本不缺乏酵素酶，但额外服用可能会导致不太好的后果。酵素酶虽然无法从根本上进行减肥，但是它能为肠道菌群提供