怎么控制饮食,缓解饥饿?

张春梅 2025-07-23 07:04:09 4

健康饮食标准,早餐、午餐以吃饱为准,晚餐以吃8分饱为准。进食的时间:早餐7:00-8:00,午餐11:30-13:00,晚餐5:30-7:00。建议多吃富含纤维素的食物,这类食物,既可以有助于减肥,又再胃肠中停留较长期,延缓饥饿表现出时间。(1粮食类富含纤维的有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类等。(2豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

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