零食吃多了怎么办？

减肥期间是不建议吃零食的，因为目前市面上的零食含有多种防腐剂，并且脂肪或者碳水化合物的含量也比较多，因此这类食物不利于减肥，过量食用也可能会增加体重。如果平时比较嘴馋，可以适当吃些水果，比如香蕉、苹果、樱桃、草莓等，不仅可以帮助减脂，也可以补充减肥期间机体

目前没有吃了后完全不长胖的零食，但是可以选择食用健康低热量的小零食。比如全麦饼干，其中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物摄入，还能够促进肠道蠕动，加速新陈代谢，有利于代谢产物排出，一定程度上帮助减肥。其次，还可以适量食用全麦面包、五香豆干、海

怀孕的患者可以食用的零食，一般都是添加剂较少的，比如天然的果干，以及乳制品、核桃等坚果，这类小零食本身比较易于消化，且较为清淡，还含有一定的营养物质，适当的食用不仅能够调节孕妇的食欲，对身体也有一定的益处。还可以适当食用一些小鱼干、饼干、水果、面包等零食，

怀孕可以吃不含刺激性物质的零食。怀孕期间，女性可能会因体内激素水平异常，出现心情低落、食欲不振的情况，可适量的吃一些小零食进行消解。还有一些零食对胎儿的发育和自己的身体健康有一定好处，如果营养丰富的果蔬类，富含维生素和膳食纤维，能补充怀孕期间需要的维生素，

妊娠糖尿病可以适当的吃一些无糖饼干、开心果、腰果、核桃仁、没有添加剂的水果干等，上述食物的热量比较低，并且含糖量比较少，少量的食用后并不会血糖值上升，并且对胎儿的生长发育也有一定的帮助。不建议孕妇在平时吃较多热量高以及含糖量高的零食，比如水果罐头、巧克力、

怀孕期间可以适当吃点坚果类零食，如板栗、核桃等，其中含有氨基酸、蛋白质等营养物质，能提高孕妇身体抵抗力，对胎儿神经发育也有好处；其次还可以吃点水果干、全麦面包、奶制品、果汁、奶糖、麦片、牛肉干等零食，其中营养含量丰富，孕期适量食用不会影响到孕妇身体健康，而

孕妇能少量吃饼干类的零食，但是不宜一次吃太多。因为饼干中的各种营养成分都比较少，大部分饼干中还含有反式脂肪酸，进食后对胎儿的发育没有益处，还可能导致体内营养失衡。其次，由于部分饼干中可能存在食用香精和防腐剂，所以在过量进食的情况下容易刺激身体以及胎儿，可能

适合糖尿病人吃的零食一般有谷类食品、蔬菜、奶制品、低糖水果等。建议糖尿病人尽量选择麦麸饼和全麦饼干等，相对来讲升糖指数低，不建议选择膨化或者油炸食品。包括西红柿、黄瓜和白菜等，因为这类蔬菜含糖量低，适合糖尿病人食用。如低糖酸奶、无糖酸奶、低脂酸奶和脱脂酸奶

糖尿病病人尽量不要吃零食。糖尿病患者日常可以选择含糖量比较低的水果作为零食，如火龙果、猕猴桃、鲜枣等，避免食用蛋糕、奶茶等高糖食物。日常注意加强锻炼，合理控制体重，遵医嘱服用降糖药物或注射胰岛素治疗，如二甲双胍、格列美脲等。

糖尿病人大多能吃低糖和低盐的零食，但是高脂肪、高热量的零食不能吃。糖尿病人日常可以多吃粗粮、谷类、新鲜的蔬菜和低糖的水果，并要保证每天膳食纤维和蛋白质的充足。平时还可以多参加体育锻炼，如慢跑、散步、游泳等，对控制血糖和体重有一定帮助。