坚持长期跑步想要不影响膝盖可以采取跑前热身、规范跑步姿势、穿软底鞋等方式来实现。
跑前适当的做热身运动,可提高精腱灵活度,增加膝关节的活动范围,从而减低关节韧带及肌肉损伤的几率。热身活动还可以让血液循环加速,使身体进入运动的状态。
建议跑步人群运动是尽量使用前脚掌着地,避免脚跟用力,此种运动方式可减轻对膝关节的冲击和撞击,从而起到保护膝关节的作用。
软底鞋具有一定的弹性,跑步时穿软底鞋可起到缓冲的作用,从而减轻膝盖的损伤。
如果条件允许,建议在橡胶跑道上长跑锻炼,因橡胶跑道较正常跑道柔软,一定程度上可减轻膝盖部位的冲击力,有利于保护膝盖。另外,跑步时还应注意膝盖部位保暖,以免长时间寒气侵袭,引发膝关节炎。