腰部两边多出来的赘肉怎么减？

　　跳绳可以帮助减腹部赘肉。跳绳属于有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，能够促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。并且跳绳消耗的热量在有氧运动中也属于较高水平，如果可以长期坚持，可以看到明显的减肥效果。但是减肥还需要注意控制饮食，减少脂肪、糖分摄入量。平时还应该注意避

　　肚子上出现赘肉主要是因为饮食摄入过多，同时运动量过少导致的肥胖症状，此时建议人体适量减少饮食量，尤其是要避免吃高油脂的食物，可以多吃高蛋白质和高维生素的食物，并且要保持每天摄入的营养均衡。每天还要保持一定的运动时间，如可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、

　　肚脐下面的赘肉可以通过运动加上饮食控制来消除，最好做些有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、瑜伽、普拉提等，如果是内脏脂肪较多，可以练习腹式呼吸，有助于消除腹部脂肪。饮食上减少高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，膳食纤维具有吸水作用，摄入后能够产生饱腹感，

　　侧腰有赘肉，如果其他部位赘肉不明显，可以适当运动，可以做高抬腿、登山跑、蹲起跳、仰卧卷腹、交叉触足卷腹、仰卧举腿等动作，对腰部、臀部的塑形效果较好，如果腰部赘肉尤其多其他部位也有赘肉，首先应该控制饮食，以低脂、低糖、低盐食物为主，将体脂率降低，之后可先

　　跑步可以帮助减肚子上的赘肉。因为跑步是一种全身性的有氧运动，能够增加热量消耗，减少脂肪堆积，从而改善腹部赘肉现象。跑步消耗的热量相对来说并不低，如果再结合饮食控制，减肥的效果会更加明显。另外针对腹部赘肉，还可以进行仰卧起坐、深蹲、平板支撑等运动，促进脂

　　肚子上有赘肉可以通过适量的控制饮食以及坚持进行运动的方式达到减肥的效果。建议减肥者平时要多吃高蛋白质类的食物，如牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、鸭肉等；同时多吃当季新鲜的绿叶蔬菜补充体内的维生素，主食方面可选择南瓜、玉米、紫薯等含有优质碳水化合物的食物。

　　想减掉肚子上的赘肉，平时可以尝试进行波比跳，运动强度比较高，可以快速燃烧脂肪；还可以每天坚持跳绳，能够锻炼腹部肌肉，去除肚子上的赘肉；平时在床上可以进行仰卧起坐或睡觉之前进行高抬腿，也可以辅助瘦肚子。另外，还有骑单车、游泳、跑步等运动方式都有一定减少腹

　　如果肚子上有赘肉存在，平时可以多进行游泳、跑步、打球等运动，还可进行仰卧起坐、俯卧撑等锻炼腰背部肌肉的运动，更有利于帮助瘦腹。日常生活中一定要避免久坐，否则很容易加重腹部脂肪堆积。饭后可以适当在客厅散步，工作间隙也要起身运动。此外，饮食方面还要避免食用

　　想要减肚子和腰上的赘肉要进行运动，运动可以消耗能量，减少腹部、腰部囤积的脂肪，降低体脂率，让人更加健康。建议进行有氧运动，比如游泳、跑步、健身操等，也可以使用专业的健身器械进行锻炼。除了运动，还需要控制饮食，不能无节制摄入热量，要制定饮食计划，既保证营

　　首先患者要控制饮食但是不能节食，每天要保持营养摄入均衡，吃高蛋白质、维生素以及优质碳水化合物食物，可达到全身减肥的效果。在控制饮食的同时适当进行运动，如游泳、跳绳、平板支撑、仰卧起坐、瑜伽、俯卧撑等运动方式，每天至少要保持40分钟以上的运动时间，才能达到