怎么瘦肚子和腰上赘肉？

　　体脂率达到15%属于正常范围，而腹部出现赘肉主要还是因为腹部肥胖导致，原因主要有以下几个方面：第一、久坐。很多办公族平时上班时间比较久，甚至有时候基本一天都是出于坐着状态，身体没有适当活动、运动，久坐以后肚子上脂肪就会堆积，导致腹部肥胖。第二、饮食方面喜

　　拍打肚子并不可以减肚子上的赘肉，而且如果采取了不正当的拍打方式，还可能会引起局部肌肉损伤。建议采取其他方式来减去腹部的赘肉，比如平时可以坚持做仰卧起坐、平板支撑、跑步、游泳、瑜伽等，均有助于减脂。同时应该配合饮食上的调理，应该选择低热量、低脂肪的食物，

　　对于肚子上有赘肉的人群而言，建议在日常生活中多参加体育锻炼，尤其是针对腹部的锻炼，平时可以选择做平板支撑或者是仰卧起坐，均能够锻炼到腹横肌，可以塑造腰腹部和臀部的线条，还可以进行游泳、跑步等有氧运动，但是要长期坚持，才能够有明显的变化。除了运动之外，生

　　男性胸部赘肉太多减去的方法也有很多种。胸部赘肉太多的话，可以多吃蛋白粉然后去健身房多锻炼身体，锻炼胸部的赘肉，久而久之赘肉变成肌肉后，赘肉就消失了。或者通过全身减脂，脂肪在身体内的占比降下来了，胸部内的脂肪也会减少，胸部的赘肉就会减少。减去胸部赘肉的原

　　根据上述描述，想要减掉身上的赘肉必须要有毅力，管住嘴迈开腿的决心。通过控制饮食和结合运动来达到减肥的目的。这样坚持几个月下来基本是不会反弹到原来的样子的。可以按照根据营养搭配的食谱来吃，一天的总热量逐渐减少，总进食量最近减少，不要暴饮暴食，少食多餐，慢

　　肚子上有赘肉可以通过运动的方法来减掉，不过这种方法需要长期坚持才会有效果，如果觉得坚持不了，也可以通过吸脂手术来减肥，这项手术是利用专业的吸脂仪器抽出肚子部位皮下多余的脂肪，从而实现减肥效果，这项技术在目前是比较先进的，操作过程基本不会损伤周围的血管和

　　跳绳可以瘦肚子上的赘肉，跳绳属于有氧运动，可以促进体内脂肪消耗。每天跳绳要达到一千到两千个才能达到减肥的效果，过度肥胖的人要避免通过跳绳减肥，因为过度肥胖的人，跳绳会对膝关节造成损伤。减肥还可以通过骑自行车、游泳等有氧运动来进行。减肚子上的赘肉做仰卧起

　　肚子上的赘肉一般是由脂肪堆积形成的，长期吃东西不消化，或是饭后不运动，长期久坐等等导致的。这种情况建议以运动为主，可以饭后适量运动锻炼，跳减肥操，摇呼啦圈，也可以拍打腰部两侧等等都可以减掉赘肉，当然也可以到美容院，用拔罐，或者是美容仪器等减肥。同时也要

　　想要快速瘦肚子赘肉，可以通过抽脂手术来实现。肚子部位有赘肉，属于局部肥胖，这种方法通过锻炼以及节食的方法效果并不是很明显，而且见效的时间也比较慢。如果想要快速的见到效果，做抽脂手术会比较好。这项手术是通过抽取出肚子部位皮下多余的脂肪，从而实现减肥的效果

　　减胃部赘肉可以通过饮食和运动来减去胃部脂肪。胃部赘肉脂肪太多，主要是因为在生活中暴饮暴食，经常吃一些高脂肪，高热量高胆固醇，高糖的食物。而且还不经常在饭后运动等原因造成的。如果想减去胃部赘肉，首先要管住嘴，控制饮食，少食多餐，不吃一些有营养的食物，然后