如何快速瘦肚子赘肉？

　　手臂赘肉较多的求美者应该先加强局部的锻炼，比如做平板支撑、举哑铃等，但全身运动也要同步进行。同时还需要限制总热量的摄入，避免脂肪继续堆积。如果以上方法并没有很明显的效果，部分求美者可以选择去正规机构做局部的抽脂、溶脂。抽脂后局部会有较为明显的肿胀、疼痛

　　想要消除腰上的赘肉，首先需要调整饮食结构，避免食用高脂肪高糖分的食物。同时需要加强运动，比如仰卧起坐、平板支撑、慢跑、游泳、骑自行车等，促进腰部脂肪消耗。其次，减肥人群可以做吸脂手术，通过做小切口，去除多余的脂肪组织，达到消除腰上赘肉的目的。术后人群需

　　手臂上有赘肉可以通过运动来达到瘦手臂的目的，如练瑜伽、做倒立、俯卧撑以及跳绳等运动，有一定瘦手臂的作用，并且还需要结合饮食调理，不要吃高热量的食物，可多吃富含膳食纤维以及维生素类的食物。如果是单纯手臂赘肉多，经过以上的方法效果不明显，还可以选择做抽脂手

　　小腹部有赘肉的时候，可以每日可以坚持游泳、跑步、骑自行车、仰卧起坐等中强度运动一小时以上，促进体内多余脂肪消耗。饮食上尽量以低脂清淡的食物为主，可以多吃些膳食纤维含量高的食物，增加饱腹感，尽量少次多餐进食，长期坚持减肥就可以去除腹部赘肉。若是自身想要在

　　想要减去肚子上的赘肉，首先需要限制热量的摄入，平时应避免食用高脂高糖的食物，避免暴饮暴食。同时需要增加热量的消耗，每天加强体育锻炼，比如慢跑、仰卧起坐等，促进肚子处脂肪消耗。其次，减肥人群可以到医院医疗美容科就诊，可以做吸脂手术，通过在局部做小切口，去

　　跳绳可以帮助减腹部赘肉。跳绳属于有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，能够促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。并且跳绳消耗的热量在有氧运动中也属于较高水平，如果可以长期坚持，可以看到明显的减肥效果。但是减肥还需要注意控制饮食，减少脂肪、糖分摄入量。平时还应该注意避

　　肚子上出现赘肉主要是因为饮食摄入过多，同时运动量过少导致的肥胖症状，此时建议人体适量减少饮食量，尤其是要避免吃高油脂的食物，可以多吃高蛋白质和高维生素的食物，并且要保持每天摄入的营养均衡。每天还要保持一定的运动时间，如可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、

　　肚脐下面的赘肉可以通过运动加上饮食控制来消除，最好做些有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、瑜伽、普拉提等，如果是内脏脂肪较多，可以练习腹式呼吸，有助于消除腹部脂肪。饮食上减少高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，膳食纤维具有吸水作用，摄入后能够产生饱腹感，

　　侧腰有赘肉，如果其他部位赘肉不明显，可以适当运动，可以做高抬腿、登山跑、蹲起跳、仰卧卷腹、交叉触足卷腹、仰卧举腿等动作，对腰部、臀部的塑形效果较好，如果腰部赘肉尤其多其他部位也有赘肉，首先应该控制饮食，以低脂、低糖、低盐食物为主，将体脂率降低，之后可先

　　跑步可以帮助减肚子上的赘肉。因为跑步是一种全身性的有氧运动，能够增加热量消耗，减少脂肪堆积，从而改善腹部赘肉现象。跑步消耗的热量相对来说并不低，如果再结合饮食控制，减肥的效果会更加明显。另外针对腹部赘肉，还可以进行仰卧起坐、深蹲、平板支撑等运动，促进脂