慢跑多久开始燃烧脂肪

健康人群不同的年龄，不同的身体状况，跑步时心率的差别也比较大，慢跑时一般心率控制在120到180次每分钟。正常情况下，慢跑时心率会在120到180次每分钟之间波动，只有这种情况下才能够起到锻炼作用，还不会造成运动损伤和不适，一定要结合自己的体质来决定慢跑时的速度。

月经期间是可以进步适当慢跑的，但是时间不要过长，量力而行。慢跑能强身健体，提高免疫力，还可以起到减肥的效果。如果女性在月经期间没有较为明显的不舒服的表现，且月经量没有过多的状况，是可以适当运动的。月经期间适当运动可以帮助女性排出身体多余的毒素，对身体有很大

可以，原地跑是一种简单经济的减肥方式。注意事项如下：1、不穿鞋不可跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥有很大的影响，最好加上脚垫。跑步时尽量不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的力量，对脚的伤害也是很大的。体重越大，伤害越大。2、晚上跑步后尽量不要再吃东西了。如果实在

腰椎间盘突出的病人在症状稳定后可以进行慢跑。腰椎间盘突出症主要和平常的生活习惯或者工作习惯有关，喜欢久站久坐久弯腰，经常性弯腰负重工作等。因此平常一定要纠正不良的生活以及工作姿势。平常也可以在床上练习一下，飞燕是以及拱桥式的运动锻炼，加强腰背部肌肉力量，避

慢跑是可以用于减肥的，但是病人要注意慢跑尽量坚持一次30分钟以上，每天尽量多做几次，这样才能够起到促进身体脂肪的分解。慢跑是一种中等强度的有氧运动，一般的人群都是适合这项运动的。慢跑这项运动对于各种疾病有着预防作用，例如可以避免肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，

慢跑可以减小腿肌肉的。坚持不断的运动，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大好处。天天锻炼身体才能健康，坚持做健身操，仰卧起坐。一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食。

高血压病人可以做慢跑运动。慢跑可以减轻体重，降低血压。这是非常适合高血压病人的运动。只要长时间检查继续进行，就可以达到减轻体重和改善体质的目的。慢跑一般在饭后一个小时后进行。但是，对于老年高血压病人和有心，脑，肾并发症的高血压病人，一般不提倡慢跑。

如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量

慢跑有瘦身的功能，但方法要正确，运动量要适度，慢跑前后的热身和伸展工作要做好。落地技术是跑步减肥最重要的技术。许多女性跑步时会用前脚着地，这种方式跑起来既容易又不费力，但不适合腿粗的女性。防止腿部增厚的正确方法是用脚后跟着地，然后用鞋底接触地面慢跑。有氧运

慢跑属于有氧运动，它是可以起到全身减脂的一个效果的，但是需要长时间坚持，而且最好每次慢跑的时间要超过半个小时以上才有效果，此外做完慢跑的运动之后一定要注意拉伸，如果不拉伸的话可能会肌肉结块，也会导致腿形不是很美观的情况，平时要注意控制饮食。