不伤膝盖的有氧运动

　　有氧运动的好处：首先能够提高心肺的功能，提高人体的免疫力，增加人体的新陈代谢，将有害物质排泄掉，保持人体的健康的机能。第二，有氧运动能够促进人体的血液循环，增加人体的血流量，如果是有病变的血管，可以增加血管的流量，促进侧枝循环的建立。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。相对而言，人体吸入的氧气与需求相等，进而达到生理性平衡能力，而言具有燃烧脂肪以及增强和改善心肺功能，对于骨质疏松以及心态和精神状态的调节，具有较好的作用，特别适合现在肥胖以及不爱运动人群，是一项不

　　在生活中，有很多人都会听说过，锻炼身体要多做一些有氧运动，比如瑜伽等等，经常做有氧运动，可以增加自己心脏和肺部的耐力，这个时候很多人就会感到比较好奇，不知道有哪些运动是属于有氧运动。　　其实有氧运动，就是指大家在运动的时候，肌肉也还能充分吸收到氧气，所

　　有氧运动是指在进行体育运动的过程中氧气供应量充足，也就是在运动过程中所提供的氧气量和所需要的氧气量是等量的，要达到平衡的状态，这时候进行的运动才能称为有氧运动。有氧运动时心率应该达到最大心率的60%-80%，有氧运动具有低强度、有节奏以及持续时间长等特点。

　　有氧运动是指机体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，在运动的过程中供氧和需氧达到平衡，能量物质能够完全进行代谢产生能量。一般来说有氧运动是指强度中等而且有规律的运动，一般运动持续时间达半个小时以上，在运动过程中，心率达到最大心率的60%-80%。

　　走路是属于有氧运动，有氧运动主要是指运动能够使葡萄糖完全代谢产生热量。有氧运动是和无氧运动相对应的，无氧运动是指在运动的过程中葡萄糖不能完全代谢而产生乳酸。走路是一种非常健康的有氧运动，通过走路可以有益于身体健康，控制体重，当然还可以选择其他的有氧运动

　　跳绳是属于有氧运动当中的一种。有氧运动通常是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说在运动的过程当中，人体吸入的氧气与生理的需求量是属于相对的平衡状态。跳绳是属于有氧运动当中效率比较高的一种运动，通常跳绳十分钟和慢跑30分钟所消耗的能量是大致

　　在进行有氧运动时，心率一般保持在运动时最大心率的60%-80%左右为最佳。比如一个20岁的年轻人进行体育锻炼，他在体育锻炼过程中的最大心率是220减20等于200。他在进行有氧运动时，心率保持在120至160是最佳的，可以达到最好的锻炼效果。

　　有氧运动是相对于无氧运动而言，有氧运动是指的人体在氧气供应充分的情况下进行运动锻炼的一种状态。在这个运动状态的过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气是相等的，因此可以达到生理上的氧平衡状态，锻炼的人没有特别的缺氧不舒服或者是嘴唇发绀的一些表现。有氧运动时，

　　有氧运动是指在运动的过程中供养和需氧之间达到平衡，所以机体不会出现缺氧的情况，因此主要的能量物质是脂肪，而无氧运动在运动过程中氧供小于氧需，从而导致产生无氧代谢。主要消耗的营养物质是葡萄糖，葡萄糖产生无氧代谢生成乳酸。一般来说，在平时运动过程中应该要以