月经来了选择仰卧或侧卧睡姿，保持良好睡眠环境，避免过度疲劳和受寒，睡前避免咖啡因和酒精，调整饮食，可缓解不适，提高睡眠质量。
月经期间，女性的身体较为敏感，需要特别关注睡眠质量。以下是一些关于月经来了怎么睡觉好的建议：
1.选择合适的睡姿：仰卧或侧卧是比较适合的睡姿，避免趴着睡，以免加重腹部不适。
2.保持良好的睡眠环境：适宜的温度、安静的环境和舒适的床铺都有助于提高睡眠质量。
3.避免过度疲劳：月经期间，身体需要更多的休息，避免过度劳累，尤其是避免剧烈运动。
4.注意保暖：经期身体容易受寒，保持身体温暖可以缓解疼痛和不适，建议使用热水袋或暖宝宝等工具。
5.避免咖啡因和酒精：咖啡、茶和酒精等饮料可能会影响睡眠质量，建议在经期避免饮用。
6.放松心情：月经期间，情绪可能会有所波动，保持放松的心情可以帮助入睡。可以尝试听轻音乐、阅读书籍或进行深呼吸等放松活动。
7.调整饮食：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，有助于维持身体的健康。
总之，月经期间的睡眠问题需要引起重视，通过合理的睡眠姿势、环境调整和生活习惯的改变，可以帮助女性缓解不适，提高睡眠质量。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议咨询医生的意见。
