哪种有氧运动减肥最有效？

减肥的有氧运动有很多比如游泳、骑自行车、瑜伽、跳绳等等，在运动时都要根据自身的体质来选择运动项目，游泳运动比较消耗身体热量，在游泳时要坚持30分钟以上可达到减肥的效果，骑自行车运动比较简单，还可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，跳绳运动对增强身体的心血管和神经系统功

运动减肥是会瘦的，运动减肥是一个持久战，是经过运动消耗能量，燃烧卡路里、脂肪，排泄汗液，建议你每次运动不要低于30分钟。此外，在运动减肥的同时，要控制饮食总量，控制高热量的食物的摄入，多喝水，多吃水果蔬菜，增加高蛋白的摄入，以保证营养均衡。其次，你运动后还可

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，正常这种运动量会导致心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，正常这种运动量会导致心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

想达到快速运动减肥的目标的，首先要控制饮食，杜绝垃圾食品，减少糖类的摄入，减少高热量的食物。然后就是需要坚持有规律的锻炼，坚持有氧运动，可以选择快走或者慢跑都比较适合。在自身能够承受的范围内，可以适量的增加一些仰卧起坐，空中蹬车，也可以适当的尝试着平板支撑

吃好饭之后不要马上坐，站个20分钟再坐下来。晚上：不沾米，尽量就吃一个苹果，晚上还可以做做腹部运动，平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高和身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

最佳运动的时间在吃完晚饭后一小时进行运动，即晚上七点至八点之间，此时运动不仅能够起到减肥的作用，还可以改善睡眠；其次也可以在上午9:30-10:30可以进行有氧运动，此时空气比较清新。

月经期是女性特殊的生理期，可以适当运动，但一定不要过度劳累，一般有效利用生理期的规律，可以经过适当运动来达到事半功倍的减肥效果，经期减肥可以做一些轻柔的运动，尽量防止剧烈运动，避免造成经量增加、经期延长的现象。可以经过一小时的慢走、简单的瑜伽动作、有氧舞蹈

女性病人在月经来潮期间一般是不提倡进行运动减肥的，容易造成表现出阴道出血增多，或者是表现出痛经，月经期延长等表现。而且运动减肥动作幅度都比较大，容易造成肌肉或者是韧带拉伤。病人可以等月经干净之后在进行运动减肥，这样就不会影响身体健康了。月经来潮期间要注意多

月经期间可以做一些缓慢的运动来减肥，比如瑜伽或者慢跑，由于女性的身体原因，经期身体会比较虚弱，因此尽量不要去做一些激烈的运动，尤其是一些经常痛经的女性，月经期间最好减少活动量，保持休息，平时一定要注意规律自己的饮食不要吃得太多。