运动减肥看到明显效果的时间因人而异，受到多种因素的综合影响，如运动类型与强度、饮食控制、初始体重与身体状况、个体新陈代谢差异等，一般需要3-6个月。
1.运动类型与强度
不同的运动消耗的热量不同，有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，能有效提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。力量训练如举重、俯卧撑等，虽在运动时消耗热量不如有氧运动多，但可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多热量。
2.饮食控制
运动减肥的同时，合理控制饮食较为重要，如果在运动后大量进食高热量、高脂肪的食物，摄入的热量超过身体消耗，就难以达到减肥目的。只有保证摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口，才能促使身体消耗脂肪来提供能量，从而实现减肥。一般建议在运动减肥期间，遵循均衡饮食原则，控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
3.初始体重与身体状况
初始体重较高的人，由于身体储存的脂肪较多，在开始运动后，往往能较快看到体重下降和身体外形的变化，而体重基数较小的人，减肥难度相对较大，看到明显效果所需的时间可能更长。此外，身体状况也会影响减肥效果，如患有某些疾病或身体机能较差的人，运动减肥的速度可能会受到限制。
4.个体新陈代谢差异
每个人的新陈代谢速度不同，新陈代谢快的人，身体消耗能量的速度也快，在运动减肥时更容易出现效果。而新陈代谢较慢的人，则需要更长时间才能看到明显的减肥效果。
