抑郁症自我调节的建议包括寻求专业帮助、改变思维方式、保持良好生活习惯、建立支持系统、学会放松和寻找乐趣。严重患者需药物或住院治疗，特殊人群治疗方法不同。
抑郁症是一种常见的心理疾病，如果不及时治疗，可能会导致严重的后果。以下是一些关于抑郁症自我调节的建议：
1.寻求专业帮助：如果你认为自己可能患有抑郁症，应该尽快寻求专业帮助。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们可以对你进行评估，并制定适合你的治疗计划。
2.改变思维方式：抑郁症患者往往有消极的思维方式，他们倾向于过度关注自己的问题和负面情绪。改变这种思维方式可以帮助你更好地应对抑郁症。可以尝试练习积极思考、认知行为疗法等方法。
3.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯对于缓解抑郁症非常重要。可以尝试保持规律的作息时间，每天适量运动，合理饮食，避免过度饮酒和使用药物。
4.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受和困扰，可以帮助你减轻压力和焦虑。建立支持系统可以让你感受到被理解和支持，从而增强自信心。
5.学会放松：学会放松可以帮助你缓解压力和焦虑。可以尝试练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。
6.寻找乐趣：寻找自己喜欢的事情，并投入其中，可以帮助你缓解负面情绪。可以尝试阅读、听音乐、旅行等活动。
总之，抑郁症是一种可以治疗的疾病。如果你感到自己无法应对抑郁症，可以寻求专业帮助。同时，通过改变思维方式、保持良好的生活习惯、建立支持系统、学会放松和寻找乐趣等方法，也可以帮助你缓解抑郁症的症状。
需要注意的是，对于某些严重的抑郁症患者，可能需要药物治疗或住院治疗。如果你有严重的抑郁症症状，或者你的抑郁症症状持续时间较长，建议你尽快寻求专业帮助。此外，对于儿童、青少年和老年人等特殊人群，抑郁症的治疗方法可能会有所不同，需要特别关注。
