三个月宝宝如何补钙比较好？

　　想要给宝宝进行补钙，应该增加宝宝摄入的维生素D以及含有钙较为丰富的食物，还可以经常进行户外运动，促进机体对钙的吸收，从而起到补钙的作用。宝宝若是没有出现缺钙的表现，最好不要进行补钙。

　　人体缺乏钙元素通常会对身高造成影响，但是决定人体身高的最主要的因素是先天的父母的基因遗传，所以您可以多吃一些含钙高的食物，来促进后天的骨骼生长，同时还需要加强饮食上的营养，避免偏食。

　　成人补钙可多食含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、排骨汤、乳鸽汤、乌鸡汤、牛肉汤、羊肉汤、猪蹄汤、猪肝汤、猪腰汤及蛋花汤等，不仅能够满足机体的营养需求，还可帮助机体补钙，增强机体的免疫力。

　　一般而言，科学补钙不会引起便秘症状。但是部分人群由于体质的特殊性，在服用钙剂之后，肠蠕动受到影响，粪便中含水量减少，所以容易出现便秘的情况，属于正常现象。建议：此类人群最好合理补钙，补钙的同时多吃含纤维素丰富的食物。

　　孩子缺钙多会影响孩子的骨骼生长。建议：家长可以多给孩子吃一些含钙高的食物，比如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等，同时还可以通过给孩子服用钙剂进行治疗，平时多和孩子做一些户外活动，多晒晒太阳。

　　正常幼儿补充钙剂是可以促进其骨骼的生长发育的，一般成年人补钙，只能强健骨骼，增加骨关节的硬度，预防骨质疏松的发生，无法促进身高的增长，正常补钙的时候，还需要服用维生素，促进钙的吸收，以免药物中的钙不被吸收。

　　如果你的骨骺线未闭合，补钙能长高，常见的补钙方式为，遵医嘱服用钙片、多吃高钙的食物、经常进行户外活动等。如果骨骺线已经闭合，补钙不可再长高。但具体的情况还需你去当地医院骨科就诊，医生会根据你的自身情况，做详细的解答。

　　家长可以给宝宝食用富含维生素D的食物，能够有效的促进宝宝对钙质的吸收。富含锌质的水果有香蕉、苹果、杏子、草莓等。对于富含钙质的水果并没有，家长可以给孩子食用猪肝、牛肉、豆腐、坚果、牛奶、虾皮等食物，对孩子的钙质和锌质进行充分的补充。

　　孩子缺钙会出现腿酸、抽筋等症状，可以多给孩子食用奶类和大豆类制品，例如牛奶、花生仁和核桃仁等。另外，海产品中的钙含量也很丰富，例如虾、海带、紫菜等水产品。除此以外，家长还要多给孩子喝骨头汤，但是在熬骨头汤时要适量加些醋，可以释放钙元素。

　　青少年时期缺钙可能会引起骨骼发育不完全，导致长不高等情况，此时可以通过适当补充钙剂促进骨骼的生长发育有利于长高。平时需要注意饮食营养均衡，不挑食。每天进行适当的体育锻炼也有助于长高。