我想减肥怎么减肥呢？

　　肥胖的减肥方法较多，如代餐、针灸、药物、运动、节食等方法，来达到减肥效果。但是，如果患者想达到满意效果，需要进行科学系统化的减肥计划。　　肥胖的减肥方法较多，如代餐、针灸、药物、运动、节食等方法，来达到减肥效果。　　但是，上述方法如果运用不当可能会造成

　　葡萄并不是减肥禁忌，如果吃含糖量低的葡萄摄入应在200g左右，如果吃含糖量高的葡萄，应该吃100g。　　葡萄并不是减肥禁忌。葡萄属于含糖较高的食材，但因为葡萄种类不同，日照时间不同，所以含糖量也有很大差别。　　巨峰葡萄和玫瑰香葡萄、马奶子葡萄，含糖量完全不同，

　　快走和慢跑，都属于有氧运动的形式，都可以起到减肥的作用，但是对于重度肥胖的患者，不建议走或跑，而是建议用健身车或者游泳，以免因为过重的体重，增加对膝关节的不良损伤。　　快走和慢跑都属于有氧运动形式，都可以起到减肥作用，但是对于重度肥胖的患者不建议走或跑

　　首先患者要减掉全身脂肪，可以在饮食的基础上，配合体育锻炼，如阻抗运动，加上有氧锻炼，以达到局部减肥的目的。　　减肥人士可针对腹部进行塑形性指导，包括阻抗运动，加上有氧锻炼，互相结合才能达到局部减肥的目标。　　因为脂肪是全身流动的，减肥不可能只减腹部脂肪

　　奶昔减肥是有效的，但是从营养长期平衡的角度，不建议患者终身采用奶昔减重，因为奶昔只代表一段时间，长时期不能保证营养均衡。　　目前市售的一些以奶昔为主要表现形式的营养代餐，这种营养代餐奶昔只是一个食入的方式，因为其口感比较好，摄入方式比较简单，但是其强调

　　吃什么水果都不能帮助快速减重，因为即使少吃水果，如果总的能量不改变，依然不能减肥，如果只靠吃水果来减重，意味着营养的不均衡。　　吃什么水果都不能帮助快速减重，因为即使少吃水果，如果总的能量不改变，依然不能减肥，如果只靠吃水果来减重，意味着营养的不均衡。

　　上不吃饭减肥方式，早期比较有效，但是不利于长期坚持，可能会造成胃部空收缩，夜间容易发生低血糖效果，反而不利于身体健康。　　晚上不吃饭减肥方式，早期比较有效，但是不利于长期坚持，可能会造成胃部空收缩，夜间容易发生低血糖效果，反而不利于身体健康。　　因此，

　　在科学的指导之下，采用身体能接受的低能量平衡饮食，可以让身体的消耗总是大于身体摄入，就能够达到又快又好的减肥效果。　　在科学的指导之下，采用身体能接受的低能量平衡饮食，可以让身体的消耗总是大于身体摄入，就能够达到又快又好的减肥效果。比如改变饮食结构，避

　　一星期减肥十斤对于机体的损伤非常大，容易出现脱发、晕倒的情况，因此不建议采取这种方法。　　作为科学的减重方式，平均每个月两到四公斤，一周一公斤，这是最理想的减重速度和减重方式，否则很容易引起机体反弹。　　对于一周减十斤，绝大多数源于快速的饥饿，平均每天

　　减肥尽量选择含糖量相对比较低，比如苹果、梨、橘子、桃等水果，可以达到既补充维生素和膳食纤维的作用，又避免过多的能量摄入。　　减肥时水果尽量选择含糖量相对比较低，比如苹果、梨、橘子、桃，都可以达到既补充维生素和膳食纤维作用，又避免过多能量摄入。　　目前流