湿气重时，不能吃油腻食物、凉性食物、高糖食物、刺激性食物、其他易产湿食物等食物。
1.油腻食物
如肥肉、火锅、炸串等，这些食物容易加重脾胃负担，影响湿气排出，增加腹胀、大便黏腻不爽的症状。
2.凉性食物
如冰淇淋、冰镇西瓜、冰水、冰镇饮料等，这些生冷寒凉的食物会损伤脾胃，影响消化功能，加重湿气。
3.高糖食物
如蛋糕、甜甜圈等，摄入过多糖分不仅会加重消化不良症状，还会促进湿气在体内积聚，引发肥胖等问题。
4.刺激性食物
包括大蒜、咖喱、辣椒等辛辣食物，以及羊肉、狗肉、牛肉等过于温补的食物，这些食物可能引起上火，加重体内湿热。
5.其他易产湿食物
如糯米类食物、甜腻的粽子、糖果等，这些食物易产生湿气，需要少吃或不吃。
湿气重时要注意避开潮湿环境、按时作息、适量运动等。
1.避开潮湿环境
尽量避免长时间居住在潮湿的环境中，保持室内空气流通，多开窗透气。潮湿下雨天减少外出，不要直接睡地板，以免湿气入侵体内。
2.按时作息
保证充足的睡眠，避免熬夜。晚上12点左右是身体机能排出多余水分的重要时段，因此应尽量避免熬夜。
3.适量运动
通过运动可以促进身体新陈代谢，有助于湿气的排出。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
