尿失禁可以通过凯格尔运动、提肛运动、定时排尿训练等锻炼方法来改善。
1.凯格尔运动
具体做法是反复进行缩放部分骨盆肌肉的动作。通过持续的锻炼,可以增强骨盆底肌肉的力量,从而改善对尿道的支撑和控制能力。要准确找到骨盆底肌肉,可以尝试在小便过程中中断尿流,此时收缩的肌肉就是需要锻炼的目标肌肉。建议每天进行多次,每次收缩和放松肌肉各持续数秒。
2.提肛运动
有意识地收缩肛门括约肌,然后缓慢放松。这有助于提升肛门和尿道周围肌肉的张力,对于尿失禁有一定的帮助。可以随时随地进行练习,如站立、坐着或躺着时。
4.定时排尿训练
养成定时排尿的习惯,逐渐延长排尿的间隔时间。这可以帮助重新训练膀胱的功能,提高其憋尿能力。同时,要注意尽量避免憋尿过度,以免对膀胱造成不良影响。
需要注意的是,在进行锻炼时要持之以恒,同时根据自身的具体情况选择合适的方法和强度。如果尿失禁情况较为严重或持续不改善,应及时就医,寻求专业医生的帮助和建议,可能需要结合其他治疗方法,如药物治疗或手术治疗等。