压力性尿失禁需要通过凯格尔运动、控制体重、戒烟、减少咖啡因和碳酸饮料的摄入、避免过度用力等方法预防。
1.凯格尔运动
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的练习,可以增强这些肌肉的力量和控制能力。通过收缩和放松盆底肌肉,有助于预防压力性尿失禁的发生。
2.控制体重
过重会增加腹部压力,增加发生压力性尿失禁的风险。通过保持健康的饮食和适度的运动来控制体重,可以减轻腹部压力。
3.戒烟
吸烟会影响神经系统和肌肉功能,增加发生尿失禁的风险。戒烟有助于维持身体健康和泌尿系统的正常功能。
4.减少咖啡因和碳酸饮料的摄入
咖啡因和碳酸饮料可能会刺激膀胱,导致尿频和尿急,增加压力性尿失禁的发生风险。适量减少这些饮料的摄入,可以缓解膀胱刺激。
5.避免过度用力
避免过度用力,尤其是在咳嗽、打喷嚏或大笑时。这些动作可能会导致腹部压力突然增加,增加尿失禁的风险。
如果有尿失禁的家族史、曾经受过盆底损伤或有其他相关健康问题,定期进行盆底肌肉评估是很重要的。