小肚子一般指小腹，产后小腹大可能是脂肪堆积、子宫收缩不良、盆底肌松弛、腹直肌分离等原因引起的，恢复措施有适当运动、局部按摩、盆底肌康复训练、采取腹直肌分离腹壁重建术等。
1.脂肪堆积
孕期为了满足胎儿的营养需求，会摄入更多的营养，同时身体也会储存一定的脂肪。如果继续摄入高热量食物，运动量不足，会导致脂肪在小腹部堆积。产后应逐渐增加运动量，从轻度的散步、瑜伽开始，逐步过渡到更高强度的有氧运动，如快走、慢跑等，促进脂肪燃烧。
2.子宫收缩不良
产后子宫需要一段时间恢复到孕前的大小，如果子宫收缩不良，会导致子宫内残留的血液和恶露排出不畅，进而影响子宫的恢复，使小腹看起来更大。可以在医生的指导下进行子宫部位的轻柔按摩，帮助促进子宫内的血液循环，加速残留血液和恶露的排出，从而改善子宫收缩不良的情况。
3.盆底肌松弛
由于子宫的增大和胎儿的压迫，盆底肌会受到不同程度的损伤和松弛。如果盆底肌未能及时恢复，会导致小腹下垂变大。可以通过专业的盆底肌康复训练，包括凯格尔运动、桥式运动等，帮助增强盆底肌的力量和弹性。
4.腹直肌分离
孕期由于子宫的增大，腹直肌之间的筋膜会被拉伸甚至撕裂，形成腹直肌分离。产后，如果腹直肌未能及时恢复，可能会出现小腹大现象。腹直肌分离严重的产妇，可以在专业医生的帮助下采取腹直肌分离腹壁重建术，以减少腹直肌之间的间隙，促进腹直肌的恢复。
建议产妇在产后应及时哺乳，促进乳房分泌乳汁，哺乳前清洁乳房，保持乳头乳晕的干净。此外，睡眠或休息时，避免乳房受压，以免影响乳汁分泌或导致乳腺炎。如果身体出现不适感，需要及时就医。
