伏前养生要点主要包括调养阳气、清热解暑、健脾祛湿、适当运动、调整作息、中医特色疗法等，具体如下：
1.调养阳气
三伏是一年中阳气最旺盛的时期，此时应注重调养阳气，为身体储备足够的阳气以应对冬季的寒冷。可以适量吃羊肉、韭菜、生姜等温热的食物，促进体内阳气的生发。
2.清热解暑
伏前气温逐渐升高，人体容易出现内热症状，如口干舌燥、心烦意乱等，所以需要注意清热解暑，保持体内环境的平衡。比如，可以吃绿豆、西瓜、苦瓜等食物。同时要注意避免长时间处于高温环境中，减少中暑的风险。
3.健脾祛湿
伏前是健脾的好时机，而且“脾主运化”，脾的功能强弱直接影响到人体的消化吸收和代谢能力，所以可以选择吃健脾祛湿的食物，如山药、薏米、赤小豆等，以增强体质。
4.适当运动
伏前可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度的运动方式，对促进气血运行有帮助。但是要避免在中午或下午最热的时候外出运动，建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时间段进行锻炼，同时运动后要及时补水。
5.调整作息
由于中午气温最高，所以适当午休可以缓解疲劳，恢复精力。同时，建议顺应自然规律，早睡早起有助于调和阴阳，保持精神饱满。
6.中医特色疗法
对于脾胃虚弱者而言，伏前可以适当进行艾灸，有助于温阳散寒，调和脾胃。另外，对于夏季湿气重者，伏前进行拔罐可以帮助排除体内湿气，改善血液循环。
需要注意的是，无论是饮食还是运动，都应遵循适度原则，避免过度加重身体负担。如果平时出现不适症状，应及时就医，不要盲目养生，避免延误病情。
