走路太多膝盖疼建议休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、佩戴支撑装备、加强肌肉锻炼、保持适当的体重等进行改善。
1.休息
停止走路,给膝盖足够的休息时间。避免长时间站立或行走,尤其是在疼痛加剧时。
2.冰敷
在疼痛的膝盖上敷冰袋,每次15-20分钟,每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗
可以使用非处方的止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。也可以使用外用药膏或喷雾剂。
4.物理治疗
可以考虑物理治疗,如热敷、按摩、电疗等,帮助缓解疼痛和放松肌肉。
5.佩戴支撑装备
佩戴髌骨带等支撑装备,可以提供额外的支持,减轻膝盖的压力。
6.加强肌肉锻炼
通过进行膝盖周围肌肉的强化训练,如直腿抬高、靠墙静蹲等,可以增强肌肉力量,改善膝盖的稳定性。
7.保持适当的体重
过重会增加膝盖的负担,导致疼痛加剧。保持健康的体重有助于减轻膝盖的压力。