脚扭了可通过立即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、避免负重、药物治疗、物理治疗等方法促进恢复。
1.立即休息
扭伤后应立即停止活动,避免受伤的脚继续承受重量和进一步损伤。休息有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷
在受伤后的初期,使用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处。冰敷可以收缩血管,减少出血和肿胀,同时也能缓解疼痛。每次冰敷1520分钟,间隔一段时间可重复进行,注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎,有助于限制肿胀的进一步发展。但包扎不能过紧,以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高,高于心脏水平,这样可以促进血液回流,减轻肿胀。
5.避免负重
在恢复期间,应尽量避免用受伤的脚走路或站立,给受伤部位足够的时间修复。必要时可使用拐杖等辅助工具。
6.药物治疗
如果疼痛较为严重,可以遵医嘱服用布洛芬等止痛药物。同时,也可以使用一些具有活血化瘀作用的药物,如三七片。
7.物理治疗
后期可进行一些物理治疗,如热敷、超声波、电疗等,有助于促进血液循环和组织修复。