怎么做提肛缩阴运动

产后缩阴运动方法，称为凯格尔运动，主要是通过有意识地缩紧肛门，起到锻炼骨盆、阴道周围肌群的作用，修复盆底肌的损伤。除缩肛运动以外，可以通过盆底肌的理疗、阴道哑铃以及产后康复操，用于恢复盆底肌，可以结合自身情况选择合适的方法。

做缩阴运动，最简单的动作是肛门收缩，即先深吸气，随后把肛门锁紧，时长为十到15秒左右，最后再深深呼气放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做两到三次，可以改善盆底肌肉张力和阴道周围肌肉，从而帮助阴道弹性恢复。其次，女性也可以做中断小便动作。即在进行小便过

盆底肌修复有一定的缩作用。盆底肌环绕在阴道周围，做盆底肌修复之后，有一定的缩阴作用，尤其是在产后会有盆底肌松弛。如果确实有盆底肌松弛，一般给予盆底哑铃操锻炼或者缩肛运动锻炼。必要时通过特殊的产后盆底治疗仪，局部电刺激盆底肌肉，促进盆底修复。

对于阴道松弛的女性，可以通过运动来达到缩阴紧致的效果。首先可以进行走路锻炼，走路时，女性可以有意识的紧绷大腿内侧以及臀部肌肉，以这样的动作保持三秒钟后再放松三秒钟，重复练习可以达到缩阴效果。其次，女性也可以先张开双腿，收缩两侧臀部肌肉，让大腿内侧靠拢，膝部

平时做收缩肛门的动作可以缩阴，此种动作不仅操作简单，而且随时随地都可以进行。只要长期坚持，可以达到一定的缩阴效果。在平时排尿的过程中，可以在刚排一半的时候突然收缩肛门，然后再继续排尿，再次收缩，如此反复进行即可。一般收缩肛门的时候，每次可以持续10到15分钟，

产后分娩之后，盆底肌松弛出现阴道松弛，可以在产后四十二天配合盆底肌的康复，在家中进行凯格尔训练或者配合阴道压力进行训练，保证大便通畅，不做增加腹压的运动，同时配合中药补充益气丸，一般在产后半年之内可以得到有效的改善。如果在产后已经时间比较久，几年以后出现阴

提肛缩阴运动要求并拢臀部腿部，深呼吸，吸气时提收肛门，呼气时放松，一天可以做很多次，闲暇时就可以开始练习。产后常常会有阴道壁松弛，对于阴道壁松弛一般首选做提肛缩阴运动或者阴道哑铃操等运动锻炼。提肛缩阴运动对恢复产后盆底肌功能非常有帮助，必要时也可以电刺激治

阴道松弛大多是出现在产后，在产后四十二天复查确定之后要配合在医院进行盆底肌康复，一般需要几个疗程的治疗逐渐会得到改善。另外女性可以自己在家中做凯格尔训练或者进行哑铃训练，都能够得到逐渐的恢复，配合中药补中益气丸调理，而且在日常生活中不要进行增加腹压的运动，

盆底肌修复有一定的缩阴作用。因为阴道周围环绕着盆底肌，盆底肌松弛有时就会导致阴道松弛，盆底肌修复之后，盆底肌力量加强，通常会使阴道收缩更加紧致。所以阴道松弛女性，尤其是产后阴道松弛女性，可以到产后盆底门诊就诊，可以给予盆底肌电刺激治疗，有一定的作用。

做完缩阴手术之后三个月以上可以同房。缩阴手术是将松弛的阴道壁切除一部分，再重新缝合，从而缓解阴道壁松弛，更好地体验性生活。阴道内存在分泌物，伤口恢复速度相对缓慢。如果在阴道壁伤口未完全愈合的情况下同房，会造成伤口裂开或感染现象。