做什么运动可以缩阴紧致

女性顺产后想缩阴，可以通过做缩阴运动，如每日进行提肛运动使会阴部缩紧，可以提高收缩力；也可以使用括约肌收缩法有意识的收缩尿道、阴道以及直肠括约肌。平时患者要做好保暖工作，避免长期咳嗽以及进行增加腹压的动作。如果女性在产后已经出现严重的阴道松弛和阴道膨出症状

产后缩阴可以采取运动法，平时要多做提肛动作，就是在深吸气时把肛门缩紧，通常需要持续5-10秒钟，之后再深深呼气放松肛门，每天要重复多次，能够锻炼盆底肌肉。其次每次排小便时，也可以下意识停止排尿几秒钟，之后再开始排尿，也能起到收缩阴道的作用。产妇也可以外用缩阴产

做盆底肌修复能缩阴。女性在妊娠期间子宫膨大可导致骨盆各处的韧带松弛，肌肉收缩力减弱，顺产时则可导致阴道急剧扩张，所以产后阴道较为松弛。而盆底肌具有收束、固定腹腔脏器的作用，所以进行规范的盆底肌修复可以增强局部肌肉群力量并收缩阴道，增加阴道壁弹性。另外，盆底

缩阴安全有效的方式就是运动，目前常用的运动为提肛运动，运动时需要有规律的将肛门向上收缩，然后再放松肛门。建议每次运动时持续5－10分钟，每天进行3-4次，能够增加盆底肌肉的韧性，起到缩阴的功效。还可以通过中断排尿的方式锻炼，每次在排尿的过程中可以中断排尿，持续几

缩阴运动指的一般就是凯格尔运动，又可以称为骨盆运动，是患者通过自身运动改善盆底肌功能的一种方式。缩阴运动要求患者保持平躺的姿势，双膝弯曲收紧臀部的肌肉同时向上提肛，收缩5秒左右放松10秒，并重复该运动。缩阴运动可以有效的增强盆底肌张力，治疗和预防女性阴道脱垂

缩阴手术缝合后需要一周左右的时间恢复。因为在缩阴手术中，会对患者的阴道壁等组织造成创伤，一般伤口不大，所以患者恢复的时间会短一些，大概需要一周左右，但是具体的时间还要根据患者阴道创伤的严重程度以及患者个人的体质来判断。缩阴手术一般适用于阴道松弛、性生活不和

做盆底肌修复是能够起到缩阴的效果的。如果女性在生产后长期出现阴道漏气、阴吹等阴道松弛的情况，建议到医院做盆底康复治疗。在进行盆底康复治疗前，通过影像学检查或者是盆底、电生理评估盆底功能状态，从而制定个体化治疗方案。通过这些治疗，有效改善盆底功能，预防和改善

做盆底肌修复能起到缩阴效果，做盆底肌康复训练之后可以起到缩阴作用，而且还能够强化盆底恢复肌肉张力起到阴道紧缩效果，除了做盆底肌修复之外，还可以配合做针灸或者服用补气中药调理改善症状，平时建议多做提肛运动，坚持锻炼，也可以改善阴道松弛症状。

产后提肛缩阴运动具体做法，首先要全神贯注随呼吸运动节律性收缩肛门，吸气时用力收缩，保持一两秒钟后呼气放松，用力收缩时可以收腹使肛门上体。可以采用跪姿进行提肛缩阴运动，建议每天坚持两段时间的练习，每次持续时间大概在五到十分钟左右。

女性可以通过做缩阴运动来提高盆底肌肉的力量，改善阴道松弛的症状，提阴运动和提肛运动可以随时随地进行，不受场所的限制，但是要坚持长期做才会有效果。一般需要提肛、提阴部持续15秒左右，之后放松，反复做20次左右为一组动作，一天可以进行多次训练。饮食方面可以适当增加