预防慢性颈椎病方法有保持正确的姿势、适度运动、控制体重、避免长时间低头或仰头、注意颈部保暖、选择合适的枕头等。
1.保持正确的姿势
长时间保持低头或仰头的姿势会增加颈椎的压力,容易导致颈椎病的发生。保持正确的坐姿和站姿,头部保持中立位,眼睛平视前方,双肩自然下垂,腰部挺直。长时间使用电脑或手机时,可以使用支架或调整屏幕高度,使颈部保持舒适的姿势。
2.适度运动
适量的运动可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性,预防颈椎病的发生。可选择的运动包括颈部伸展、旋转、侧屈等,也可以进行游泳、瑜伽等全身性的运动。运动时要注意适度,避免过度劳累和受伤。
3.控制体重
过重的体重会增加颈椎的负担,尤其是在低头或仰头时。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重,有助于减轻颈椎的压力。
4.避免长时间低头或仰头
避免长时间低头看手机、平板电脑或书本,也避免长时间仰头看电视或天花板。如果需要长时间低头或仰头工作,可以定期活动颈部,缓解颈部肌肉的紧张。
5.注意颈部保暖
寒冷的刺激会使颈部肌肉紧张,血液循环减慢,容易导致颈椎病的发生。尤其是在寒冷的季节,要注意颈部的保暖,可以佩戴围巾或使用热水袋。
6.选择合适的枕头
不合适的枕头会影响颈部的血液循环和姿势,增加颈椎病的风险。选择高度适中、柔软舒适的枕头,使颈部得到充分的支撑,保持良好的姿势。