睡前喝牛奶的好处有促进睡眠、补充营养、缓解饥饿、保护胃黏膜等。坏处有夜尿频多、肥胖、龋齿、胃肠不适。
一、好处
1、促进睡眠牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于促进睡眠，提高睡眠质量。对于入睡困难或睡眠浅的人，睡前适量喝牛奶有助于改善睡眠状况。
2、补充营养牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，睡前喝牛奶可以为身体补充这些必需的营养素，有助于预防骨质疏松，促进青少年骨骼发育，以及增强身体免疫力。
3、缓解饥饿晚餐与睡觉时间间隔较长时，睡前适量喝牛奶可以缓解饥饿感，避免夜间因饥饿而难以入睡。
4、保护胃黏膜牛奶具有一定的保护胃黏膜作用，对于胃酸分泌过多的人群，睡前喝牛奶可以在一定程度上缓解胃部不适。
二、坏处
1、夜尿频多睡前喝较多的牛奶会增加体内的水分，导致夜间小便次数增多，从而影响睡眠质量。
2、肥胖长期睡前喝过量的牛奶，尤其是全脂牛奶，容易导致脂肪堆积，进而引发肥胖问题。
3、龋齿睡前喝牛奶后若不及时清洁口腔，牛奶中的糖分和残留物容易滋生细菌，引发龋齿等口腔问题。
4、胃肠不适对于乳糖不耐受或消化不良的人群，睡前喝牛奶可能会引发腹胀、腹泻等不适症状。
若睡前喝牛奶后出现严重不适，如持续腹痛、腹泻、呕吐等症状，应及时就医。同时，对于乳糖不耐受、牛奶过敏等人群，应避免睡前喝牛奶。
