更年期吃富含钙、维生素D、ω-3脂肪酸、B族维生素、色氨酸等营养物质的食物可以帮助缓解焦躁情绪。
1.钙
钙是维持骨骼健康和神经系统正常功能所必需的营养素，更年期女性由于雌激素水平下降，容易导致骨质疏松。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，可以帮助减轻焦虑和烦躁情绪。
2.维生素D
维生素D对于钙的吸收和利用较为重要，同时也对神经系统的功能起着重要作用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等，适量摄入有助于缓解更年期的焦躁情绪。
3.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是一种对心脏健康和大脑功能有益的脂肪酸，研究表明，其可以减轻焦虑和抑郁症状。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等，在更年期，增加这些食物的摄入可能对情绪有积极影响。
4.B族维生素
B族维生素对神经系统的正常功能较为重要，包括维生素B1、B6和B12。富含B族维生素的食物包括全谷物、瘦肉、豆类、坚果等，可以帮助调节情绪，减轻焦虑和烦躁。
5.色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸，在大脑中转化为血清素，这是一种重要的神经递质，与情绪调节有关。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、奶酪、鸡蛋等，适量摄入这些食物可以改善情绪和睡眠质量。
