治疗肩周炎的锻炼方法为钟摆运动、爬墙运动、肩部环绕、手臂拉伸、俯卧撑。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将患肢向前、后、内、外摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,双手伸直,手掌贴在墙上。缓慢向上爬动,直到手臂伸直,尽量使上肢贴近墙面。每天进行3-4组,每组10-15次。
3.肩部环绕
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。以肩部为中心,顺时针和逆时针方向分别转动手臂10-15次。每天进行3-4组。
4.手臂拉伸
站立或坐直,将患肢伸直,向对侧缓慢拉伸。感觉到肩部有拉伸感即可,保持10-15秒。每天进行3-4组,每组2-3次。
5.俯卧撑
如果身体状况允许,可以进行俯卧撑练习。双手撑地,与肩同宽,做俯卧撑动作。注意控制动作幅度,避免过度拉伸肩部。每天进行2-3组,每组10-15次。