自我治愈膝盖痛的方法包括以下几点：
1.休息：减少膝盖的使用，避免长时间站立、行走或跑步。
2.冰敷：在疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环和缓解疼痛。
4.物理治疗：包括按摩、拉伸、电疗、超声等，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，加速恢复。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，也可以使用局部的药膏或贴剂。
6.锻炼：适当的锻炼可以增强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳定性，但要避免过度运动或剧烈运动。
7.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲膝盖，减轻膝盖的压力。
8.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加剧，所以要控制体重。
9.手术治疗：如果以上方法都无法缓解疼痛，或者膝盖已经受到严重损伤，可能需要手术治疗。
需要注意的是，自我治愈膝盖痛需要时间和耐心，而且不同的方法可能适用于不同的人群。如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。此外，对于老年人、孕妇、有其他疾病的人群，自我治愈膝盖痛的方法可能需要根据具体情况进行调整或在医生的指导下进行。
