左跟骨粉碎性骨折后的科学个性化锻炼方法包括初期的肌肉收缩、中期的关节活动度和后期的力量训练等，注意事项包括在医生指导下进行、保持正确姿势、避免过度用力、定期复查等。
左跟骨粉碎性骨折后，进行科学、个性化的锻炼是促进康复的关键。以下是一些常见的左跟骨粉碎性骨折锻炼方法：
1.初期（0-2周）：此时骨折部位可能还存在肿胀和疼痛，主要进行伤肢肌肉的等长收缩练习，如股四头肌收缩、足趾屈伸等，以促进血液循环，预防肌肉萎缩。
2.中期（2-6周）：肿胀逐渐消退后，可以开始进行关节活动度的练习，如踝关节的屈伸、旋转等。活动度的练习应逐渐增加，但要避免过度活动。
3.后期（6周以后）：骨折基本愈合后，可以逐渐增加负荷，进行力量训练，如使用哑铃进行踝关节的抗阻屈伸练习。同时，还可以进行平衡训练和步态训练，提高行走能力。
4.注意事项：
锻炼应在医生或康复师的指导下进行，根据骨折愈合情况和个人情况制定个性化的锻炼计划。
锻炼过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不当的动作导致再次损伤。
锻炼时如有疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。
定期复查X光片，了解骨折愈合情况，以便及时调整锻炼计划。
需要注意的是，不同个体的骨折愈合情况和恢复速度可能不同，因此锻炼方法和时间应根据个人情况进行调整。同时，积极配合医生的治疗和康复，保持良好的心态，有助于促进骨折的愈合和康复。如果有任何疑问或需要进一步的康复指导，建议咨询专业的医生或康复师。
