感到抑郁时，应寻求专业帮助，如心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们能够评估并提供适当的治疗方案。同时，要了解抑郁症的相关知识，遵循治疗建议，保持良好的生活习惯，关注自我保健，改变思维方式，设定目标并挑战自己，以帮助恢复。
感觉自己抑郁了，不要惊慌，以下是一些应对建议：
1.寻求专业帮助：抑郁是一种疾病，需要专业的诊断和治疗。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们能够评估你的情况并提供适当的治疗方案。
2.接受评估：与专业人士交流时，要诚实地描述自己的感受和症状。他们会进行评估，包括心理测试和身体检查，以确定你是否确实患有抑郁症或其他心理健康问题。
3.了解抑郁症：抑郁症是一种常见的心理障碍，但它是可以治疗的。了解抑郁症的症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地理解自己的情况，并增强应对的信心。
4.遵循治疗建议：如果被诊断为抑郁症，遵循医生的治疗建议非常重要。这可能包括药物治疗、心理治疗（如认知行为疗法、人际治疗等）或两者结合。按时服药、参加治疗，并与治疗师合作，是恢复的关键。
5.寻求支持：不要独自面对抑郁症。与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。此外，加入抑郁症支持组织或在线社区，与其他患者交流经验，也可以给予你力量和启发。
6.关注自我保健：照顾好自己的身体和心理健康同样重要。保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。避免过度饮酒、滥用药物或陷入消极的思维模式。寻找适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或艺术创作。
7.改变思维方式：抑郁症常常与消极的思维模式相关。学会识别和挑战这些负面想法，采用更积极、理性的思维方式。关注自己的优点和成就，培养积极的心态。
8.设定目标和挑战自己：尽管可能感到缺乏动力，但设定小目标并逐步挑战自己是恢复的重要一步。从小事做起，逐渐增加活动量和参与度，让自己重新感受到成就感。
9.耐心和坚持：恢复过程可能需要时间，不要对自己期望过高。抑郁症的治疗是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。相信自己的能力，坚持寻求帮助和采取积极的行动。
请记住，如果你感到自己的抑郁症状严重影响到生活质量、出现自杀念头或有其他紧急情况，立即寻求紧急医疗帮助或拨打当地的心理健康热线。每个人的情况都是独特的，专业的支持和治疗将对你的康复起到重要作用。同时，要对自己有耐心和关爱，抑郁症是可以战胜的。
