有氧运动减肥有哪些？

运动是一种最好最健康的减脂方法，既可以减脂又可以健身。脂肪燃烧最多的运动就是坚持做有氧运动，跑步、跳绳、游泳都是非常好的减脂有氧运动。其次是阻抗训练即无氧训练也可以有效减脂，先做20分钟无氧阻抗训练，然后进行有氧减脂，这样做减脂更快。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，因此让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。此外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，因此促进脂肪的燃

运动减肥的最好的时间一般是在每天16时至21点为最佳的时间，表现出肥胖主要是因为营养摄入过多造成的，因此在平时不要吃过多油腻的食物，脂肪含量高的食物，可以选择游泳，跑步，器械等方式来起到减肥的作用。为确定原因，最好到正规医院做检查，进行针对性的治疗。

最有效的减肥时间一般是每天早上8点到12点，下午3点到5点，因为此时身体的肌肉速度、力量和耐力都是相对最佳的状态，其次晚上8点到9点的减肥效果也是不错的，因为此时是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化，因此防止脂肪堆积。可以经过健康的方式减肥，如慢跑、快走、骑

运动减肥体重增加的原因是体内的肌肉在增加。这种情况在运动减肥的初期还是比较明显的，不是认为是减肥失败，只要在减肥期间进食量没有增大就是正常的现象，这也只是短暂的现象。这个时候体重不降反增，不要担心，那是因为体内的肌肉在增加，而减少的脂肪的重量是比肌肉增加的

如果采取运动减肥的方法，最好是在饭后一小时进行运动，如果过早会导致胃部不适的。而且应当选择中等强度的有氧运动，比如骑自行车，游泳，跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等都是可以的。但是减肥是随时随地都要进行的，是应当长期坚持的，平时应当减少坐着的时间，尽量多站起来

减肥是一个循序渐进的过程，快速减肥必然同时搭配节食。首先说有氧运动，减肥能提高人的新陈代谢率，但其效果多持续2到3天，所以，运动要持之以恒，对一个极胖的人，就算走路都有可能很大的负担。所以在运动的时候可以要适度，防止心脏负荷不了。同时，在实行有氧运动减肥的过

运动减肥的正确方法是跑步，抽出一定的时间进行慢跑，并且天天坚持晨跑40分钟以上，时间太短达不到燃脂的效果，跑步期间可以适当喝些水来补充水分，也可以每天吃的食物不要含有太大的脂肪能量，运动加上合理的饮食，会很快的达到减肥的效果。

月经期间可以进行适当的运动，可以做一些比较舒缓的运动方式，比如散步、瑜伽等，但是千万不要为了减肥而加大运动量或者做剧烈运动，因为过度运动是对正常月经不利的，有可能会使月经量减少，严重者可能会突然月经停止，还可能会表现出腹痛，造成痛经的发生。所以，月经期间最

月经期间是可以进行运动减肥的，但是一定要注意不要幅度过大，避免导致痛经的现象，月经期间一定要注意个人卫生清洁，适当的用温开水妇炎洁，洁尔阴洗液清洗外阴，保持外阴的干燥清爽，适当的做一些瑜伽，自行车，慢走等运动，防止太激烈的运动。