乳类与乳制品、肉类与禽蛋、鱼类与海鲜类、豆类与豆制品是补钙的最佳来源，其中，乳类与乳制品中的钙含量高且吸收率也高。
补钙最快的食物是乳类与乳制品，比如牛奶、羊奶、马奶等，其次是肉类与禽蛋，如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等，还有鱼类与海鲜类，如鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮等，以及豆类与豆制品，如黄豆、毛豆、豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等。
乳类与乳制品中的钙不仅含量高，而且吸收率也高，是补钙的最佳来源。其中，牛奶是最常见的补钙食物之一，每100毫升牛奶中含有104毫克的钙。此外，酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富的钙。
肉类与禽蛋中的钙含量虽然不如乳类与乳制品高，但也是补钙的良好来源。其中，羊肉、鸡肉、鸡蛋等食物中的钙含量较高。
鱼类与海鲜类中的钙含量也比较丰富，而且还含有蛋白质、维生素等营养成分。其中，鲫鱼、鲤鱼等鱼类中的钙含量较高，而虾米、虾皮等海鲜中的钙含量则更高。
豆类与豆制品中的钙含量也比较高，而且还含有蛋白质、膳食纤维等营养成分。其中，黄豆、毛豆等豆类中的钙含量较高，而豆腐、豆腐皮等豆制品中的钙含量则更高。
需要注意的是，补钙的同时还需要注意维生素D的摄入，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。此外，过量摄入钙可能会导致便秘、结石等问题，因此在补钙时需要注意适量。
