康复锻炼与力量训练有助于恢复踝关节功能和预防再次受伤，应在医生或物理治疗师指导下进行，逐渐增加强度和难度，保持正确姿势和动作。
踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，通常需要进行康复锻炼和力量训练来恢复功能和预防再次受伤。以下是一些关于踝关节康复锻炼与力量训练的建议：
1.康复锻炼：
初期：在受伤后的前几天，应将受伤的踝关节抬高，以减轻肿胀。可以使用冰袋或冷敷布进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。同时，可以进行轻度的活动，如脚趾的屈伸和踝关节的旋转。
中期：当肿胀开始消退后，可以开始进行更积极的康复锻炼。可以进行踝关节的屈伸、内外翻和旋转活动，每个动作进行10-15次，每天进行2-3组。此外，可以使用弹性绷带或护具来提供额外的支持。
后期：当受伤的踝关节已经恢复到一定程度后，可以开始进行力量训练。可以使用轻量级的哑铃或弹性带进行踝关节的提踵、抗阻内外翻和抗阻旋转等练习，每个动作进行10-15次，每天进行2-3组。
2.力量训练：
小腿三头肌：可以通过踮脚尖、提踵等练习来增强小腿三头肌的力量。
胫骨前肌：可以通过足内翻、足外翻等练习来增强胫骨前肌的力量。
外踝：可以通过抗阻外旋等练习来增强外踝的力量。
内踝：可以通过抗阻内旋等练习来增强内踝的力量。
需要注意的是，在进行康复锻炼和力量训练时，应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。同时，应保持正确的姿势和动作，以充分发挥练习的效果。如果在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练并咨询医生的建议。
此外，对于一些特殊人群，如老年人、糖尿病患者或有踝关节疾病的患者，在进行康复锻炼和力量训练前应先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保训练的安全性和有效性。
