一天之中什么时间锻炼身体最合适

　　锻炼之后出现肌肉处的疼痛不适，处理方法有以下几点：第一、锻炼后出现肌肉酸痛，可能是肌肉损伤，需要多休息，对患处进行热敷会明显好转。第二、可能是肌肉收缩、运动收缩产生的乳酸代谢不及时出现堆积，会出现酸痛不舒服症状。要多休息然后热敷，再吃活血化瘀药会明显好

　　腰肌劳损锻炼恢复，需要注意以下几点：第一，平时要多休息、少剧烈活动、尽量避免久坐久站。第二，适当锻炼腰背肌，如小飞燕锻炼腰肌可增加腰肌力量。第三，平时要热敷，注意不要受风受寒凉；也可以使用物理治疗，如针灸、按摩、拔罐等方式，对腰肌劳损也会有帮助。

　　胸椎退行性变锻炼方法主要是以增加腰背肌力量为主，比如五点支撑锻炼、小飞燕，这两个锻炼都有利于锻炼核心肌群力量，增加胸椎腰椎稳定性，增加脊柱稳定性。再者避免弯腰活动，比如弯腰抬重物或者长期劳动，扫地拖地都不行，可能会加重病情严重程度。

　　膝盖软骨磨损是膝关节骨性关节炎或者创伤性关节炎导致，在进行锻炼时可以选择游泳，能够起到锻炼身体增强体质作用，同时又不会损伤膝关节。另外，还可以选择蹬空自行车运动，也可以有效锻炼膝关节，但是也不会损伤膝关节软骨。因此，膝盖软骨损伤可以通过以上方法进行锻炼

　　骨盆肌的锻炼分为主动锻炼与被动锻炼。主动锻炼是通过例如凯格尔运动，盆底操的方式进行。被动锻炼是在阴道内放置电生理刺激探头，通过电刺激的方式促进骨盆肌收缩，达到逐渐恢复的效果。骨盆肌的产后锻炼，对于远期预防盆底脏器脱垂、尿失禁、提高女性性生活质量，都有积

　　产后漏尿是一过性，在产后两个月之内会自行好转。如果仍然没有好转，需要去医院产后盆底门诊，使用特殊设备测量盆底功能，如果有盆底功能恢复不佳，需要推荐缩肛运动锻炼或者盆底哑铃操锻炼，必要时需要使用产后电刺激盆底肌肉促进盆底康复。

　　胃下垂的病人，平时可以锻炼腹肌，加强腹肌的锻炼，增强腹肌张力。可以做俯卧撑，或者做仰卧起坐，也可以转呼啦圈，腹肌锻炼以后就能够提高腹肌张力，从而缓解胃下垂的症状。平时在饮食方面也需要注意，应该吃营养的物质，必要时可以应用蛋白合成制剂或者胰岛素等，增加腹

　　锻炼后肌肉酸痛原因的有以下几种：第一、有可能是进行剧烈运动比如打篮球、踢足球等导致肌肉纤维出现断裂，会出现酸痛不舒服。第二、有可能是平时缺乏锻炼，突然大量运动产生乳酸过多，乳酸代谢不及时会产生异常堆积，就会出现肌肉酸痛不舒服。

　　可以进行穴位按摩，可以对耳门穴、听宫穴、听会穴进行按摩，也可以适当做咀嚼运动，锻炼咽鼓管功能，平时尽量少用耳机听音乐。耳朵听力下降即便采取锻炼办法一般也无法提高，但日常生活中可以保护耳部，以免听力下降或者起到减缓听力下降的作用。

　　小便没劲在临床上称为尿无力，可以多进行体育锻炼，比如慢跑、快走等，也要多进行盆底肌功能锻炼，增强尿道以及膀胱括约肌收缩能力。此外，还应当针对引起尿无力的原因进行治疗，如果存在前列腺增生疾病可以通过使用坦索罗辛、非那雄胺等药物进行调理；如果存在尿道狭窄则