控制好血糖需要综合多方面的措施,主要包括健康饮食、适度运动、规律作息、遵医嘱用药、减轻压力、戒烟限酒等。
1.健康饮食
这是控制血糖的关键。选择高纤维、低脂肪、适量蛋白质的食物,如全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入,避免食用加工食品和饮料。合理安排餐次和食量,定时定量进餐,避免暴饮暴食。
2.适度运动
规律的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,帮助控制血糖。可以选择适合自己的有氧运动,如散步、跑步、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟。同时结合力量训练,如举重、俯卧撑等,增加肌肉量。
3.规律作息
保持充足的睡眠,避免熬夜,有利于维持身体正常的代谢功能。不规律的作息可能会导致血糖波动。
4.遵医嘱用药
如果需要使用药物控制血糖,应严格按照医生的建议用药,例如二甲双胍,不要自行增减药量或停药。同时注意药物的副作用。
5.减轻压力
长期的高压力状态会影响血糖控制。通过合适的方式缓解压力,如冥想、瑜伽、深呼吸等。
6.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖产生不良影响,应尽量戒烟,限制饮酒量。