腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症锻炼方法有小燕飞、五点支撑法、平板支撑、臀桥、游泳等。
1、小燕飞
患者俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。其可以锻炼腰背部肌肉，增强腰椎稳定性。
2、五点支撑法
患者仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
3、平板支撑
患者俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，帮助锻炼腰部、腹部、大腿等核心肌肉，提高全身协调性。
4、臀桥
患者仰卧在床上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。帮助锻炼臀部肌肉和腰部肌肉，增强腰椎功能。
5、游泳
在水中进行蛙泳、自由泳等游泳姿势的锻炼，游泳时水的浮力可以减轻腰部负担，同时全身肌肉得到锻炼，特别是腰部和背部肌肉。
在锻炼过程中应避免剧烈运动和急转、急停的动作，以免加重腰椎负担。如果在锻炼过程中出现腰部疼痛或其他不舒服的症状，应立即停止锻炼并寻求医生帮助。
