来月经时要减少疼痛，可以采取注意保暖、适度运动、合理饮食、保持良好心态、规律作息、药物治疗等方法。
1、注意保暖
避免身体尤其是腹部受寒，可使用热水袋等温暖腹部，有助于缓解子宫痉挛，减轻疼痛。因为寒冷刺激可能会导致血管收缩，加重痛经症状。
2、适度运动
进行适宜的运动，如散步等，但避免剧烈运动。适度运动可以促进血液循环，改善盆腔充血状态，对减轻疼痛有一定帮助。
3、合理饮食
避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。刺激性食物可能会刺激子宫，加重疼痛，而合理的饮食有助于维持身体的良好状态。
4、保持良好心态
情绪紧张、焦虑等可能会加重痛经，保持心情舒畅、放松心态能在一定程度上缓解疼痛。不良情绪可能会影响内分泌，进而对痛经产生不利影响。
5、规律作息
保证充足的睡眠，不要熬夜。良好的作息有利于身体的恢复和调节，有助于减轻痛经带来的不适。
6、药物治疗
如果疼痛严重，可在医生的指导下使用止痛药物。但应注意药物的适应证和禁忌证，避免自行用药。
需要注意，每个女性的身体状况和痛经原因都有所不同，应根据自身实际情况选择合适的方法来减轻疼痛。如果痛经严重且持续不缓解，或伴有其他异常症状，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。
