富含维生素A的食物、富含维生素C的食物、富含叶黄素和玉米黄质的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物以及富含抗氧化剂的食物等能保护视力。
1.富含维生素A的食物
维生素A是维持眼睛健康的重要营养素。胡萝卜、南瓜、菠菜、鱼肝油等食物富含丰富的维生素A。
2.富含维生素C的食物
维生素C对眼睛的健康也很重要。柑橘类水果、青椒、草莓、猕猴桃等食物富含维生素C。
3.富含叶黄素和玉米黄质的食物
这两种类胡萝卜素在眼睛黄斑区的浓度较高,对眼睛有保护作用。玉米、蛋黄、菠菜、南瓜等食物富含叶黄素和玉米黄质。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对眼睛的健康有益。鱼类,如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸。
5.富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以帮助对抗自由基对眼睛的损害。蓝莓、黑加仑、樱桃、石榴、绿茶等食物富含抗氧化剂。