老年痴呆症一般是指阿尔茨海默病,阿尔茨海默病的预防措施为保持健康的生活方式、保持大脑活跃、减少压力、定期进行体检等。
1.保持健康的生活方式
建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、鸡肉和豆类,少吃饱和脂肪、反式脂肪和高糖食物;每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,也可以进行一些力量训练,如举重或瑜伽。
2.保持大脑活跃
参加课程、学习新语言、阅读书籍或玩智力游戏可以锻炼大脑;可以与他人交流、参加社交活动可以保持大脑的活跃。此外,保持大脑的活跃可以降低患阿尔茨海默病的风险。
3.减少压力
应当学习应对压力的技巧,如冥想、深呼吸或放松练习;每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
4.定期进行体检
定期进行体检可以早期发现疾病,如甲状腺问题、维生素缺乏等,这些问题可能会影响大脑功能;定期进行体检可以监测健康状况,如血压、血糖、血脂等,这些指标异常可能会增加患阿尔茨海默病的风险。