预防老年痴呆症的方法包括保持规律作息、合理用脑、健康饮食、适度运动、社交活动等。
1.保持规律作息
养成早睡早起的好习惯,避免熬夜和过度劳累,保证充足的睡眠时间,有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。
2.合理用脑
老年人应常用脑,主动记忆、思考,进行智力训练,如下棋、做手工、猜谜语、写日记等,可以刺激大脑的神经细胞,预防神经退化。
3.健康饮食
保证充足的营养供应,日常饮食建议采用地中海式饮食结构,多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,避免饮食过于单一。
4.适度运动
在自己身体能力范围内适当锻炼,如散步、瑜伽、游泳、打太极等,可以促进血液循环,提高心肺功能,同时也有助于释放压力。
5.社交活动
积极参加社交活动,多与他人、家人进行交流,有助于保持大脑的活跃度,降低老年痴呆症的风险。