高血脂和高胆固醇可以通过饮食调整、适度运动、规律作息、药物治疗等来处理。
1.饮食调整
减少富含胆固醇和饱和脂肪酸食物的摄入,如动物内脏、肥肉、奶油等;增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全谷物等;控制盐和糖的摄入量,戒烟限酒。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也可适当进行力量训练,如举重、俯卧撑等,有助于增加肌肉量,提高基础代谢率,促进脂质代谢。
3.规律作息
避免熬夜,保证每天7-8小时的充足睡眠,有助于维持身体正常的新陈代谢,对血脂和胆固醇的调节也有一定帮助。
4.药物治疗
如果生活方式调整3-6个月后,血脂和胆固醇水平仍未达标,或心血管疾病风险较高,可以遵医嘱使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等药物进行治疗。