要提高精子活力和质量,可以适当吃富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含硒元素的食物、富含肉碱的食物等。
1.富含蛋白质的食物
如鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆、豆腐以及瘦肉(牛肉、猪肉、羊肉等),蛋白质是精子合成的基础物质,对增加精子数量和提高精子质量有重要作用。
2.富含锌的食物
锌是男性生殖系统健康的关键矿物质,对精子的生成、成熟及功能较为重要。可以多吃生蚝、猪肝、牡蛎、鲍鱼以及豆类、花生、核桃等坚果类食物。
3.富含维生素的食物
如菠菜、芹菜、苹果、橙子、猕猴桃等富含维生素C、维生素E的食物,具有抗氧化功效,有助于保护精子免受自由基的损害,提高精子活力和形态。
4.富含硒元素的食物
硒元素可以促进精子的生成,提高精子质量。可以适量食用蘑菇、菠菜、洋葱、海参、鱼子酱等富含硒的食物。
5.富含肉碱的食物
如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鸡肉等,可以加速精子的成熟,从而提高精子质量。
除了食物外,必要时还可遵医嘱吃一些药物来提高精子活力和质量,如左卡尼汀、维生素E等。