青少年正处于身体发育的关键时期，减肥需在保证身体健康发育的前提下进行，常用的方法包括合理饮食、适度运动、规律作息等。
1.合理饮食
根据青少年的年龄、性别、活动量等因素，合理规划每日热量摄入。一般来说，年龄较小、活动量少的青少年每天热量摄入可适当减少，而年龄稍大、活动量大的青少年可适当增加。但总体原则是摄入热量低于消耗热量，以形成热量缺口促进体重下降。但是，切不可过度节食，以免影响身体正常发育。
2.适度运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧。以慢跑为例，速度控制在能与同伴正常交流为宜，每次持续30分钟以上，每周进行5次左右。运动过程中，身体会逐渐适应运动强度，消耗更多热量，达到减肥目的。
青少年也应适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。力量训练每周可进行2-3次，每次30-60分钟，注意要循序渐进，避免过度训练造成运动损伤。
3.规律作息
每天保证8-10小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，睡眠不足可能导致激素失衡，引发食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也会影响新陈代谢，不利于减肥。
