如何自测盆底肌？

　　尿失禁盆底肌肉锻炼的方法。主要针对于压力性尿失禁，压力性尿失禁多见的症状为当你在咳嗽、打喷嚏、大笑、快走、奔跑时，尿液不自主经过尿道口流出。一般是多见于中老年肥胖多产的女性，主要是因为盆底肌肉松弛造成的，对于轻度的压力性尿失禁的病人是可以经过盆底肌肉训

　　盆底肌修复和骨盆的修复采用的方法是不一样的，而且这两者表现出的症状也不是一样的。一般来说，在产后盆底肌表现出松弛会导致腹压增加的时候，就会不自觉的表现出排尿的情况，容易表现出尿频，因此还容易导致子宫表现出脱垂的问题，需要去医院做盆底肌的训练，因为本身由

　　盆底肌是指封闭骨盆底的一群肌肉，这一群肌肉就像一张网子一样，它将尿道，膀胱，阴道，子宫直肠这些脏器被紧紧的吊住，因此维持正常的位置，以便使其行使其功能，一旦这张网它的弹性变差或力量不够，就会使网里面的器官无法维持到正常的位置，因此表现出相应的功能障碍，

　　盆底肌恢复能够缓解阴道松弛，但是需要结合病情来治疗，阴道松弛严重可能还需要手术治疗。首先来了解一下盆底肌在什么部位，这是一个平躺着的女性，前面是膀胱，这是子宫、阴道，后面是直肠，围绕着这几个器官的肌肉，我们叫盆底肌。它是女性在站立的状态下，腹腔压力最大

　　子宫脱垂是轻度的，一般是宫颈的位置在阴道内略下降的情况，这时候做盆底肌修复，它有利于使子宫起到帮助回缩的作用。但是若是子宫脱垂比较严重，宫颈口已经脱出到阴道口外，这时候做盆底肌修复效果并不好，只能是经过手术可以将子宫进行悬吊或者是采用经阴子宫切除术才有

　　盆底肌的修复现阶段来说最常用的是盆底的吊带、盆底的补片，补片一般就分为了前盆的修复。像肌肉缺损主要是前盆出现来的症状，主要是子宫或是膀胱的脱垂。这类病人做一个前盆的修补，把一个补片放在阴道前壁的地方，它会有四个吊带，能分别拖到这个闭孔那个地方，把这个吊

　　骨盆修复是骨盆韧带的修复，可在产后使用收腹带，也可做健身操来促进骨盆修复。而盆底肌修复主要是指阴道壁肌肉和子宫韧带的修复，可做盆底肌康复治疗，来促进盆底肌的修复，也可练瑜伽。产后注意休息，注意保暖，避免造成产后风湿等，如果有产后风湿，这没有好的治疗方法

　　盆底肌松弛多见的原因是妊娠分娩，特别是产前或胎息困难的阴道分娩，可能会使盆底筋膜，子宫主韧带、骶韧带和盆底肌肉受到过度牵拉而削弱其支撑力量，如果产后过早地参加体力劳动，特别是重体力劳动，将影响盆底组织张力的恢复，造成未复旧的子宫有不同程度的下移。在治疗

　　阴道分娩，尤其是困难的阴道助娩，如产钳产、胎吸助产，可能会造成盆底肌肉、韧带损伤。如果产后没有好好地休息，容易造成盆底功能障碍，如阴道前后壁膨出、子宫脱垂。对于盆底肌松弛的人，首先要防止负重，防止长时间便秘、慢性咳嗽的情况，建议缩肛锻炼，用力收缩肛门三

　　如何判断盆底肌正常呢？我们可以将食指和中指放入阴道内，让女性做收缩肛门的这种运动，最大极限收缩以后，手指在里面能不能感觉到里面有这种紧张的这种状态。如果有那么说明她盆底肌是正常的；如果说感觉不到没有这种紧张度，比较松弛，那么说明盆底肌还是支撑力不够，比