最佳睡觉时间因人而异，一般成年人每晚需要7-9小时，但建议避免熬夜、建立规律睡眠时间、创造适宜环境、控制午睡时间、避免电子设备、适度运动、避免饮酒吸烟等。如有睡眠问题，可咨询医生。
根据人体的生物钟和生理节律，最佳的睡觉时间因人而异，但一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。以下是一些关于睡觉时间的建议：
1.避免熬夜：尽量避免在晚上11点后睡觉，因为人体的生物钟在这个时间后会逐渐进入休息状态，熬夜会打乱生物钟，影响睡眠质量。
2.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助身体建立规律的生物钟，提高睡眠质量。
3.创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，可以提高睡眠质量。
4.避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，建议控制在30分钟左右。
5.避免晚上过度使用电子设备：电子设备发出的蓝光会影响生物钟，导致难以入睡，建议在睡前1-2小时内避免使用电子设备。
6.适度运动：适度的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量，但不要在睡前过度运动。
7.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会影响睡眠质量，建议在睡前避免饮酒和吸烟。
对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人和患有睡眠障碍的人群，需要根据个人情况制定适合的睡眠计划。同时，如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
总之，保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境对于身体健康至关重要。
