长期倒班熬夜怎么调理？

　　长期倒班熬夜需要保证充足的睡眠，可以减少通宵熬夜对身体的影响。还需要注意保持良好的饮食习惯，三餐定时定量，充足的营养，能够增强机体的免疫力，有利于机体的调理。同时需要保证营养均衡全面，熬夜会消耗大量的热量，可以多吃富含蛋白质、氨基酸、维生素等营养元素的

　　如果是因为工作的原因，必须要上夜班的话，既然已经改变不了自己的作息习惯，那么应该从饮食上面进行慢慢的调理。在平常的生活当中，可以适当的增加一些蛋白质的摄入量，可以在睡觉之前喝一杯牛奶。另外也要注意能够补充体内的维生素。在生活当中注意多吃一些水果，蔬菜，

　　长期上夜班的人群可能会导致肠胃功能紊乱，同时对于心情或者是生活习惯有一定的影响。如果无法避免，应该在熬夜的时候多喝水，因为多喝水可以预防头晕、头痛。另外要增强自身的体质，多做一些户外的体育锻炼，增强自身的免疫力。还有在调养身体的时候最好不要抽烟，也不要

　　长期倒班熬夜的患者可以在白天保持充足的睡眠，注意要营造安静、舒适的睡眠环境，避免环境过于嘈杂，避免光线过强；其次，患者要进行饮食的调理，要按照正常三餐进食，养成规律的饮食习惯，注意避免进食高热量、高胆固醇、高脂肪类的食物，可以多吃新鲜的蔬菜水果，平时还

　　长期倒班对身体健康会造成一定的影响，患者会有身体疲劳、头晕乏力等表现。首先睡眠上要注意保持充足的睡眠，对身体健康的恢复有帮助；饮食上可以选择玉米银耳粥、南瓜薏仁粥等有安神作用的食物，有调理心情的作用。