两个月宝宝睡眠时间多少为正常呢？

睡眠不好10多年，可能是顽固性失眠，需要服用一些调整睡眠的药物，好比右佐匹克隆，这个药物没有依靠性，而且对匡助睡眠很有效果，还可以配合吃一些安神的食品，好比小米红枣粥，莲子羹，薏米粥等，不要常常喝太多碳酸饮料，禁止饮酒，保持心情不乱。睡眠不好难以入睡，一般跟

有助于睡眠的食物包括燕麦片、红枣、牛奶、藕粉、小米、百合等。燕麦片能够促进褪黑素的形成，促进睡眠。红枣具有养血安神、补益气血的功效，对于气血亏虚造成的失眠有改善作用。牛奶富含肽类物质，能够起到镇静安神作用。藕粉具有清热凉血、补益脾气的作用，也可以用于气血亏

当晚上睡着时，能喝点牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。也能吃点苹果，苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和导致的之失眠症都有较好的疗效。苹果浓郁的芳香气味，对

有以下几种建议，可以在睡前喝一杯温牛奶，可以用热水泡一泡脚，在睡前听一些轻柔的音乐来放松自己。还可以每天进行适当的运动，例如慢跑、散步、打太极等，必要时可以服用一些安神补脑液或者是枣仁安神液等。要是症状还是没有能够得到改善，那么建议可以到医院神经内科，也可

睡眠轻多梦易醒，有可能是存在神经衰弱的，可以服用谷维素，甲钴胺，维生素B等调节神经的药物进行治疗，平时需要注意休息，防止劳累，防止熬夜，睡前防止喝咖啡，喝浓茶，饮食规律，作息规律，保持充足的睡眠，适当多进行户外运动，多参加文艺活动，根据自身状况积极地进行体

成年人应当保持睡眠每天在八个小时左右，如果长时间睡眠时间不充足，就会使机体表现出病症。建议每晚十点前睡觉，中午睡眠在0.5-1个小时左右，晚上9点到凌晨5点属于机体代谢排毒时间，这段时间应当尽量保持自身处于睡眠状态。可适当做一些运动，增强身体抵抗力，防止因经期抵

对于睡眠不好的病人来说建议可以服用一些帮助睡眠的药物治疗。首先应当寻找什么原因造成的睡眠不好。如果病人只是偶尔表现出睡眠不好的症状，那么可能是压力过大造成的，那么病人可以不经过药物来调理。可以经过调整自己心态来改善睡眠。若是疾病造成的睡眠不好，可以采取一些

睡觉的时候会表现出多梦的症状，可以服用一些营养神经的药物来调理。如果有入睡困难的症状，也可以用一些镇静、安神和催眠的药物，在睡觉之前可以做室内的瑜伽或者体操等，有利于放松身心的活动，也可以用热水泡脚以后，按摩足底的涌泉穴，要保持心情舒畅，不要胡思乱想，减缓

做梦睡眠不好一定要及时的进行治疗，才能够有效的缓解症状，如果不及时的治疗，有可能会造成病情更加的严重。这有可能是神经衰弱的原因造成的，还有可能是晚上吃了不容易消化的食物造成的一种症状，在晚上睡觉之前可以用热水来进行泡脚，这样可以促进局部的血液循环，能够消除

在睡觉之前喝一杯温牛奶对睡眠很有帮助，牛奶中所含的蛋白质等营养成分能缓解人们紧张的神经，还能帮助人们更快地进入睡眠状态。并且在睡觉之前喝一杯牛奶，还能增强身体素质，提高免疫力。奇异果含有丰富的维生素C、钙、镁等微量元素，能为神经安定提供合成物质。多喝点酒有