晚上锻炼完可以吃东西吗？

腰肌劳损是腰痛的多见原因之一。腰肌劳损主要就是要加强腰背肌的锻炼，适当的功能锻炼是可以增强腰背肌力量，改善症状。可以做如下几个动作：①俯卧位去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；②仰卧床上去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部。这两个动作每天各做3组，每组

对减肥最有效就是有氧运动，特别是比较消耗能量的一些项目，例如慢跑、爬山、快步走、游泳等，每次运动最好一次持续1-2小时做完，中间不要停止，总之只要运动就可以减肥，做家务、跳舞、爬楼梯都行，但是运动时间要足够长，强度要足够大，如果你做完运动喘都不喘就不行了。

体育锻炼可以起到强身健体的作用，可以增强身体的抵抗力，减少患病的机会，并且可以锻炼肌肉，起到减肥的效果。在家里锻炼小腿肌肉可以采取做仰卧起坐，做俯卧撑，深蹲起等方法进行体育锻炼。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，不要抽烟和喝酒，有利于身体健康。

腰肌劳损是慢性软组织损伤，腰部肌肉过度劳累是直接原因。劳累，受凉是诱因。治疗上首先去除病因，腰部休息，适当运动，较少损伤。睡硬质床。按摩，推拿，蜡疗改善疼痛。减少负重。疾病到缓解期，应锻炼腰部肌肉，做平板支撑等运动，提高肌肉强度和力量。

刚吃完饭是不适宜立即运动的，由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多，如果饭后立即活动的话会导致胃部不适，消化不好。最好是饭后休息20分钟到半个小时，再进行适当的运动，这样才是最好的，想要进行剧烈运动就需要一个小时以后才可以，不然可能会引发胃下垂。表

病人有肘管综合症时，应当：1、对于肘管综合症的功能锻炼，活动前臂尺侧肌肉以及手部肌肉，尤其活动尺侧腕屈肌，避免肌肉萎缩，也可进行握拳的练习或者手指的伸指；2、平时要注意保暖，可以对肘部进行热敷。

腿部无力是缺乏锻炼的表现，下面几种运动可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量：1、深蹲运动。可有效锻炼大腿部肌肉群，增加大腿部肌肉群的耐力和力量。每天做5组，每组做10~20个，组间休息30秒。2、快跑。快跑可以锻炼大腿小腿的肌肉群，可有效激发和锻炼腿部的爆发力。每一天练冲

对于锻炼腰部肌肉，最常采用的方式是小飞燕。人体趴在地上，四肢离开地面，用腰部肌肉把头和腿给抬起来，正常30-40次1组，每天3组。健身房中负重训练，不能锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷，因此建议做小飞燕。做小飞燕有些困难，而且用力不当容易腰部劳损。还可以经过游泳来

只要是有氧运动就可以，例如跑步，骑车，游泳。都可以消耗脂肪。增强心肺功能。但是运动要达到减肥的目的就要有一定强度，在运动开始的前30分钟消耗的只是身体的的糖原，如果要达到减肥的目的，调动脂肪，需要在30分钟后。

胰岛功能恢复的办法主要包括三个方面：第一，饮食控制；第二，适量运动；第三，降糖药物治疗。糖尿病病人都会有胰岛功能下降这样的情况，之后每一年胰岛功能都会进行性的下降，只有把血糖控制良好，并有效的控制体重等等，才会使胰岛功能得到相应的恢复。包括控制饮食，尽量食