如何在家锻炼小腿肌肉？

小腿和脚浮肿中医上多是由于脾肾阳虚造成的；因为脾肾阳虚造成运化和排泄水湿功能障碍，造成水湿内停而表现出小腿和脚浮肿。多是由于久居寒冷环境、过食生冷寒凉食物、素体阳虚、久病慢病、过多劳累、房劳过度等原因造成的。可以经过服用些温阳补肾的中成药或者是中药来治疗。

小腿表现出浮肿是因为身体长时间缺乏营养表现出低蛋白血症造成小腿表现出浮肿。小腿浮肿也可能是因为心脏和肾脏表现出病变诱发心力衰竭和肾小球肾炎，肝脏部位病变后就会表现出肝脏性的水肿，因此表现出小腿浮肿的现象，建议及时去医院查明原因。

脚和小腿浮肿可能是下肢静脉曲张造成血液回流的障碍，血液回流较慢，造成周围组织表现出水肿的现象。也可能是深静脉和浅静脉造成的血栓形成，表现出血液回流障碍，血液回流较慢，就容易表现出脚和小腿的肿胀。心功能衰退，可能是心功能衰造成血液不能及时的向心脏回流，可能造

如果病人存在小腿发凉的情况首先要去医院，明确小腿发凉的具体病因，排除一下有无血管神经方面的疾病。若是存在神经的相关病变，要使用消炎、消肿、止痛、营养神经的药物。此外，病人可以在医生的指导下做适当的功能锻炼，做一些针灸、中药熏洗之类的理疗。

小腿上的穴位有很多，常用的有小腿外侧足阳明胃经的足三里、上巨虚、丰隆穴，以及足少阳胆经的阳陵泉、悬钟穴。小腿内侧常用的有足太阴脾经的阴陵泉、三阴交，以及足少阴肾经的蠡沟穴、太溪区、复溜穴。脾经、胃经和胆经的穴位，用于脾胃系统疾病的治疗。

去大医院检查一下下肢血管彩超，看看血液循环情况，看看有没有脉管炎，若是神经压迫会下肢无力，不会表现出冰凉的现象。多用热水泡泡脚，可以促进血液的循环，每天多运动可以提高自身的抵抗力，也能改善腿脚冰凉的这些症状。

这种情况考虑是局部风寒湿，跟感受风寒湿邪气等因素有关系，可以服用具有祛风除湿，通经活络，散寒止痛之功效的药物配合艾灸治疗看看，具体药物方面可以试试口服追风透骨丸治疗一段时间看看。

小腿怕凉，怕冷，首先应当注意腿部的保暖，不要长时间把腿暴露在外面，多穿一些保暖的衣物。还可以用生姜煮水泡脚。还可以进行腿部的按摩。还可以采用针刺，艾灸的方式进行调理。

我们绝大部分人在长期的跑步之后，会感觉到小腿的酸痛感。平时可以进行适当的推拿按摩，有利于缓解肌肉的酸痛感。休息的时候，也可以用热毛巾或者是热水袋热敷局部，也有利于酸痛的缓解。

腿部痉挛最多见的原因如下：1。低钙性手足搐溺症。由于甲状旁腺机能减退，病人的血钙过低；或由于生长发育过程中血钙缺乏。结果造成手和两侧小腿抽搐。必须采血检测血液中离子钙的含量，以确定病因。2。癫痫的部分运动性发作。部分性发作时可造成一侧上肢或下肢的不自主性抽搐